Slaktad!

Måndag och tisdags träningar är avverkade, vädret är grått grått grått och jag har ägnat mig åt simning och dubbla löppass. Kanske vore roligare att springa om jag inte alltid la löppassen på regniga dagar? (mest för att det är besvärligare att tvätta cykel än löpkläder). Dagens behållning får bli simningen i morse som gick bra, huvudserien innehöll mycket simning med band som bortsett från arm är lite av min paradgren!

Eftermiddagspasset med tröskeltusingar på bana kändes dock inte lika kul. Att ha starka träningskompisar kan vara sporrande men när jag själv är långt efter redan på första intervallen kan det bli lite knäckande. Det gick iallafall lite snabbare ju längre jag höll på, splittarna blev 4.00, 4.01, 3.57, 3.59 [gråtpaus] 3.55, 3.48 och sen fick det räcka för idag då jag knappt sprungit på bana i år.

Ibland behöver jag bryta ihop lite för att slappna av och kunna köra snabbare. Inte superkul men TÄNK vad roligt det kommer att bli när jag en vacker dag kommer att kunna hänga med bättre..! Jag minns när jag började cykla velodrom, blev tokavhängd precis hela tiden men efter ett tag lärde jag mig sitta kvar i snabba klungan. Vilken kick det var! Nu har det ju en hel del med teknik att göra i velodromen men det borde gå att få samma känsla i löpning om jag bara ger mig f-n på det. Tur att Jenny uppmuntrar mig och påminner mig om det jag egentligen vet men har lätt att glömma bort: Det tar tid att bli snabb…

2015-05-05 16.00.47
Hälften av dagens starka löpsällskap!

.

Nytt träningsblock!

Helgens tävling är så gott som bortglömd redan och efter ett par trevliga dagar hos min bror med familj i Vallentuna är jag tillbaka i vardagen.

Den närmaste tiden ska träningen bli mer ironman-specifik då jag siktar på Challenge Denmark den 13e juni som nästa utmaning. En titt i träningsdagboken visade att min kantiga löpning i fredags nog har en rätt så naturlig förklaring, jag har verkligen ingen löpvolym att stoltsera med den senaste tiden! Så nu ska det springas.

I söndags blev det ändå cykeln. Fint väder, fint sällskap och årets hittills längsta cykelpass lockade. Märker ingen större skillnad i känsla efter att ha cyklat 3 eller 5 timmar, så det känns skönt att jag kommer undan utan några groteska träningsvolymer i åtminstone en gren. Känner mig trygg i att hålla mig till formbevarande pass på cykeln och lägga krutet på sim och löp ett tag framöver, för där krävs det rätt höga volymer om jag ska prestera något. Ibland blir man lite avis på vissa som bara dyker upp och bara “hoppsan vad snabb jag är som knappt tränar”. Men elitidrott är ju rätt orättvist till sin natur och min drivkraft kommer från att ta reda på hur bra just jag kan bli med mina förutsättningar!

2015-05-03 14.58.20
Oskar fyllde år i söndags så vi blev bjudna på lite återhämtningskolhydrater direkt efter passet, satt hur fint som helst!

Duathlon-SM

Då var det gjort! Jag slutade på en försmädlig 4e plats idag (igen). Stel löpning men en rätt ok cykling. Det blev en bra tävling iallafall, att Eva skulle vinna var ju ingen dunderskräll men sen var vi ca 7-8 tjejer som var ganska nära varandra. Kul med duathlon, det dyker upp en massa starka löpare och cyklister som man normalt inte har hört något om på triathlonarenan, som det ska vara! Jag hade ju gärna kommit på pallen såklart, men när andra är starkare kan man liksom inte göra något åt det. Förutom att åka hem och träna och hoppas att man är snabbare nästa gång. En väldigt rättvis sport på så sätt, träning betalar sig och det har inte så mycket med tur att göra! Pallen på damsidan blev Eva Nyström, Sara Svensk och Jenny Nilsson, Grattis tjejer!!

Regnet kom på cyklingen och det var verkligen inte varmt, själv rockade jag den oerhört läckra kombon med underställ och väst under triathlondräkten. Och en benvärmare. Det sistnämnda var väl inte riktigt meningen men den andra halkade ner efter 2km löpning och jag fick stanna och ta av den, tappade väl 30 sekunder på det ungefär.

Bra att träna på att tävla ändå, ska hem och analysera vad jag ska göra för att få ihop löpningen, är hemskt stel i höftböjaren nuförtiden och behöver kanske fundera lite noggrannare på vilken uppladdning som fungerar för mig. Kanske överväga att skaffa en coach igen? Tror inte att det är det bästa för prestationen att grubbla för mycket själv.

DSC_0044

DSC_0046

DSC_0048

Inför Duathlon-SM

På fredag är det tävlingsdags igen och denna gång är det mästerskap! Duathlon-SM brukar normalt inte locka så värst många men nu blev jag glad av att hitta ovanligt många i startlistan. Dessutom många riktigt bra, bland andra tvåfaldiga världsmästaren Eva Nyström och och starka löpare som t ex Jenny Nilsson och Katarina Åström. Så det lär gå undan redan från start!

Distanserna som ska avverkas är alltså 10km löpning, 40km cykel och 5km löpning, det känns efteråt kan jag lova… För min egen del känner jag mig inte särskilt nervös, det ska bara bli kul att tuta och köra och se hur långt det räcker! Mest huvudbry har jag över hur man ska klä sig. Väderprognosen ser inte hemskt kul ut så frågan är om man ska försöka springa med benvärmare? Inte helt olikt vädret på Vansbro triathlon förra året, som då råkade bli sveriges genom tiderna största duathlon pga kylan. Där slutade jag i värmetältet efter cyklingen så jag bör väl göra nåt annorlunda den här gången.

väderprognos

duathlon

Bjuder på en bild från hittills enda gången jag kört duathlon-SM, 2013 i Knivsta, då blev det silver

Startlistan hittar du här: http://apps.svensktriathlon.org/competitions.asp?type=competitors&competition_id=986&language=1

Måndag igen

Goddagens!

Idag vilar jag mina trötta ben. I lördags eftermiddag sprang vi bergsstigen uppe på lugnet och den har liksom en förmåga att suga musten ur benen hur lugnt man än försöker springa! På söndagen blev det simning och cykeldistans, hade århundradets skräpben men fick in 3:30 in på cykelkontot. Stor eloge till Jonatan som jag skamlöst lät vara vindskydd i princip hela vägen efter att gänget om 5 pers som stack ut tillsammans splittrats upp på lite olika pass! Säsongens 4:e bakhjulspunka fick jag också in. Känns iallafall som ett steg framåt att det verkar vara hål i cykelslang istället för hål i huden som är min grej hittills i år!

Det har varit en rätt så slitig men bra träningsvecka, som fick en perfekt avslutning med grillning på söndagskvällen!

I veckan ska jag försöka ladda inför Duathlon-SM som går av stapeln i Upplands-Väsby på fredag, mer om det i kommande inlägg!

2015-04-26 15.22.30

2015-04-26 15.22.46

2015-04-26 18.28.48
Härlig avslutning på veckan i detta fina sällskap!

Drömmen om att springa snabbt

Idag är det fokus på löpning. Vi var tre DSA-triathleter som åkte till Säter för att springa kvartsmara och halvmara. Själv var jag inte riktigt upplagd för halvmara så jag valde kvarten i hopp om att hitta lite fart. Fart ja, det hade inte tyvärr mina ben särskilt mycket av idag. Blir ofta beskylld för att inte ta i på löpningen för att jag ser så pigg ut. Styrka och uthållighet har jag så det räcker och blir över. När jag försöker springa fort är andningen är oftast rätt kontrollerad och det finns kraft i benen, men det syns ju inte att mitt lilla kaninhjärta jobbar i 190-195 slag/minut när jag blir omsprungen av folk med väldigt tvivelaktiga löpsteg.

Nåja, fördelen är ju att jag håller väldigt länge istället! Och att löptiderna inte diffar så mycket beroende på om jag just har cyklat eller inte. Kanske behöver några år till av bra löpträning.bara? Det visar sig, drömmen lever vidare. Idag sprang jag 10550m på 43-nånting, det räckte iallafall till att bli första dam över mållinjen.

Stort grattis till Joel som var snabbast av alla på kvartsmaran och Jenny som ägde halvmaran i motvinden, ni är grymma!!

2015-04-25 13.15.49
Dagens King och Queen!
2015-04-25 15.07.20
Ica i Säter hade grymt goda jordgubbar!
2015-04-25 15.18.04
Nu ska jag ut på dagens andra löppass, för det behöver jag! Ciao 🙂

 

Kost igen…

En fascinerande mängd tid ödslas av kvällspressen och diverse självutnämnda kostexperter på att på olika sätt försöka motbevisa termodynamikens första grundlag (Energi kan inte skapas eller förstöras). Socker är det nya Satan och roten till all ondska osv låter det oftast.

Om man följt mig ett tag vet man att jag också har intresserat mig och experimenterat, bland annat varit vegan ett tag, med utfallet att jag troligtvis fick järnbrist. Det jag kommit fram till är att den berömda KISS-principen som jag lärt mig från multisportare i norrland funkar utmärkt på såväl träning som näring; Keep It Simple, Stupid!

För visst påverkas vi av vad vi äter men när det väl kommer till kritan är det trots allt mest kolatomer och lite annat som åker runt i kroppen. Kroppen är sen rätt väl evolverad för att kunna ta hand om det utan att man själv behöver hålla koll på så värst mycket mer än vilka mängder man stoppar i sig. Det sitter till exempel ändå nästan TVÅ KILO bakterier i mage och tarmar som har sin egen vilja när det gäller upptag, immunfunktion och annat, hur mycket man än försöker detaljstyra sin kost.

Ät det du trivs med, se till att få in lite grönsaker och att energiintag matchar energiuttag bara! Så behöver man inte stressa upp sig över kostfascism, det mår ingen bra av. Glad knopp = glad kropp och vice versa!

/Doktor Lollo

Ingen bor i skogen

Det blåser inte i skogen iallafall.

Ett litet delmål med träningen för mig är att ofta få till så många roliga pass som möjligt. Dels för att jag är mycket bättre på att ta i när jag har roligt, och dels för att jag inte helt enkelt ska tröttna på sporten.

Bra träningssällskap kan förgylla vilket pass som helst, men idag var det ingen som ville/kunde köra duathlonintervaller med mig. Blåsigt även idag och jag hade verkligen ingen lust att sitta och tugga motvind på landsvägen. Så istället plockade jag fram min MTB som mest tjänar som transportcykel annars och cyklade upp på lugnet. Hittade en glänta som fick bli växlingsplats och  snurrade runt på stigar runtomkring. Mest fokus på löpningen (den gick fint!) och cyklingen skulle vara med hög kadens, så det blev ju ett alldeles perfekt, jobbigt och roligt pass! Jag och MTB:n har inte precis varit bästa kompisar sen min krasch förra sommaren, men nu kändes det rätt bra igen!

2015-04-23 12.51.59
Gött att bara sitta i skogen en stund efter ett bra pass!
Dagens växlingsplats

 

Tempo, tempo!

På agendan idag var att använda cykelbenen igen efter helgens äventyr.

Har tänkt köra lite mer tempocykel än vad jag gjort tidigare den närmaste tiden, och idag var planen ca 2 timmar med lite hårdare inslag. Alltid roligare med sällskap så tur för mig att DSA-cyklisterna skulle ut och köra lagtempointervaller!

Nu var vi bara 4 cyklister med lite olika förmåga så sådär värst mycket till lagtempo blev det inte men ett bra pass ändå. Vi höll ihop bra på första intervallen som skulle vara “medelhård”, men när det var dags att köra “hårt” hade killarna lite väl många watt i benen och då krävdes det inte mer än en vindpust för att åka av. Vi tjejer kunde cykla oss trötta ändå men några vansinneshastigheter blev det inte i motvinden! Fick känna mig lite starkare i slutet på passet när det blev medvind och lite uppförsbacke, louise-vänligt före då jag kommer undan utan att behöva anstränga mig så värst mycket.

Såhär såg passet ut i cykeldatorn: https://connect.garmin.com/activity/embed/753650948

2015-04-22 11.16.40
Dagens fina cykelsällskap!

Tog en tur till simhallen efteråt också, med förhoppningen att komma därifrån med lite fräschare ben och nackmuskulatur. Fantasin var inte på topp så när jag gjort det sedvanliga 800m insimmet tänkte jag att jag kör det en gång till så får vi se sen.. och snart hade jag gjort det 5 gånger. Skönt att bara stänga av hjärnan ibland!

Simfrustration

Det  här med simning kan vara nog så frustrerande att lära sig som vuxen.

Som bekant är det min akilleshäl i triathlon, men det har blivit bättre. Eller ja, jag har blivit rätt bra på att simma teknikövningar, simma med paddel, dolme, band, ben med platta och alla möjliga simprylar man kan tänkas ha. Men att kunna simma snabbt sammansatt -NEJ. Till exempel har jag inga problem med att simma 10×200 arm på 2.40 numera. I morse simmade jag mina 200-ingar sammansatt på 3.10.

Detta har en förmåga att bygga upp en frustration inom mig värdig att gå bärsärkagång. Men att slå näven i vattnet känns mest töntigt. Slå näven i kaklet har lite väl hög skaderisk. Går det dåligt i cykel kan man ju kasta cykeln i diket, det är ganska effektfullt. Att ha sönder simprylarna känns också hemskt dumt, det är ju de som gör att jag simmar bra ibland. Skämt åsido, men det enda som återstår är att fortsätta simma. Ibland lyckas jag vända frustrationen till att faktiskt slappna av och simma bra, men inte alltid.

Hjärnspöken? Troligtvis. Men det är som sagt bara att fortsätta simma. Och allt detta innan kl 8 på morgon! Frukosten satt fint efter det. 2015-04-21 09.13.32

lugnet
Längtar tills lugnets ute-50a öppnar och till att simma öppet vatten så man slipper de där vändningarna hela tiden!