Backtest 2 och sista dagen

Igår var det dags att köra testbacke igen! 25.55 hade jag ju senast, och med rätt så stela ben var jag inte supermotiverad men hade förhoppning att kunna putsa det med några sekunder ändå. Direkt när jag startade hittade jag en bra rytm, och wattmätaren visade bättre siffror än sist, det förbättrade motivationen! Gnetade på kontrollerat, och när jag började komma upp på sisådär 1600 meters höjd blev det kännbart men inte alls lika hårt som sist. Fick ta ner effekten lite sista biten och orkade trycka på lite mer sista kilometern.

24.37 blev det denna gång! 5% förbättring på mindre än en vecka och Queen of the Mountain på Strava 🙂

Förra gången var jag 7sek från dåvarande QOM, men den här gången hade jag sekunderna på min sida. Slog ju förvisso det förra med över minuten, men samma dag som jag körde hade spanska mästarinnan tillika Giro de Italia-etappvinnaren varit här och slaktat QOM, men mitt klarade sig med 5sek 🙂 Skönt, hade varit himla tråkigt att tappa det samma dag! Förstår att man blir stark om man har det här som sina hemtrakter!

Får väl se hur länge det står sig men huvudsaken är iallafall att jag förbättrat både den effekt jag kan hålla i 20min och uthålligheten, och det var min förhoppning innan vi åkte hit!

DSC_0174.JPG
Testbacken 🙂 

I morgon åker vi ner mot Barcelona och sen hem på fredag. Blev en lite kortare tur på 3h för mig idag och Jimmy är fortfarande ute och försöker slå pers i antal höjdmeter på en dag 🙂 Själv står jag över och försöker förgäves mota bort cykelbrännan under tiden!

15010841600891376330161
Obligatorisk ben-semesterbild 🙄
temporary_file1724631982
Gårdagens tur

Vi körde förresten en halvny klättring idag, hade bara kört de första svängarna förut. Den var riktigt brant men fin! Det sköna med klättringarna här är att de oftast är sjukt branta i början men planar ut mot toppen.

 

 

Sista klättringen för mig här fick bli den jag väggade i dag 2. Idag tog jag mig upp med äran i behåll, men jag har verkligen inte rätt utväxling för så branta backar! 3km med korta 16-18% avsnitt som avlöser varandra är inte snällt för benen… Vilket min piriformis börjar påminna mig om, och har ingen lust att komma hem vare sig skadad eller sjuk så Jimmy fick klara sig själv därefter 🙂

DSC_0188.JPG
Elaking 👿 

 

Advertisements

Uppför & utför

Lite lätt skakigt wifi här på hotellet, så hoppas jag får till ett inlägg nu. I söndags utforskade vi de södra delarna av Andorra, och nu tror jag att vi har varit på nästan alla större vägar i det här lilla landet. Såhär såg den turen ut:

temporary_file2114184851.jpg

Klättringen visade sig såklart vara jättebrant och jag hade inte alls så värst pigga ben. Inför passet hade jag en plan att få in några 8-min intervaller, började med det när vi gick in i den första delen av stigningen som inte var jättebrant. Det fick bli 2*4min istället, sen när jag var tvungen att trycka 300W under vilan bara för att ta mig upp bestämde jag att det nog var tillräckligt jobbigt att bara klara av klättringen. Dessutom stod luften stilla, kan verkligen inte prestera bra i värme.

Jimmy cyklar mer och mer i åttor runt mig för var dag som går, kul att han har fin utveckling! Fast det är jobbigare träning för mig trots att jag kör långsammare.

Nedförskörningen var lång och fin, snuddade vid spanska gränsen.

DSC_0140.JPG

DSC_0127.JPG
Han kan visst bli trött också

DSC_0132.JPG

Igår hade vi “vilodag” och kom äntligen iväg och hyrde endurocyklar! Så värst mycket vila blev det inte, är nog mer slut idag än vad jag var igår morse.

Men kul var det, när det gäller att inte bromsa så mycket var det för omväxlings skull jag som fick vänta 🙂

Just endurocyklar blev det för att vi hade tänkt oss att kolla in XCO-banorna också och inte bara ville köra utför. Annars känns det mest som ett renodlat downhill-ställe.

Riktigt kul var det men får skriva mer om det sen, nu blir det uppförsgnet idag igen… 🙂

DSC_0156.JPG

DSC_0159.JPG

Vive la France!

Som rubriken antyder testade vi idag att cykla till Frankrike, ca 4,5 mil enkel väg härifrån och i vanlig ordning väldigt många höjdmeter.

temporary_file1694729751.jpg
Tur och retur till Franska gränsen

Vi körde för enkelhetens skull samma väg fram och tillbaka, för att unvika vältrafikerade vägar och onödigt branta klättringar.

Idag var det väldigt blåsigt och höll sig runt 20 grader, grymt skönt! Blev dock en hel del spännande kastvindar i backarna, och i den 15 km långa klättringen mot Frankrike fick man både luta cykeln 45 grader och hålla hårt i styret ibland.

DSC_0089

Uppe på toppen av Envalirapasset som det heter precis innan franska gränsen är det lite mera kalfjäll vilket gjorde det ännu lite blåsigare. Men gott om cyklister ute, många hängde på ett café där uppe.

 

DSC_0097.JPG
Utsikt mot Frankrike från Envalirapasset

Sen cyklade vi ner några km för att komma till Frankrike, förbi en liten stad som heter Pas de la Casa och nog inte skulle existera om det inte funnits fransoser som är sugna på taxfree.

Vi märkte ingen tydlig gräns, men då asfalten inte kändes lika välvårdad längre började jag misstänka att vi nog var framme 🙂

DSC_0103.JPG
Pas de la Casa
DSC_0098.JPG
Fransk skylt

Området på väg upp dit kallas för Grandvalira, tror det är rätt mycket skidåkning där på vintrarna. Där finns också downhillcykling och rätt mycket grusvägar i dalgångarna. Soldeu heter vår nya favoritby i Andorra, dit kan jag mycket väl tänka mig att åka för att köra MTB nån gång!Här i krokarna runt Anyos är det nästan för brant, så det är nog bättre att köra landsväg.

Där förstod de t o m engelska, hör och häpna! Annars är det Katalanska, spanska eller franska som gäller här.

Idag kändes det för första gången här nere riktigt bra! Jag körde lite styrkeintervaller i Ordinoklättringen, sen bara distans till franska gränsen och tillbaka. Sista timmen klämde jag på med 5 st 30-sekundare bara för att känna efter lite, och tvärdog iallafall inte. Inget märkvärdigt men den stora skillnaden var att jag fortfarande kände mig ganska pigg efter 4.40 i sadeln och drygt 280 TSS (training stress score). Fram tills idag har jag inte haft mycket att komma med efter 200 TSS så hoppas att detta fortsätter!

Shopping i Andorra la Vella

Idag hade vi som sagt tänkt hyra endurocyklar, men när vi vaknade i morse både regnade och åskade det. Väderprognosen hade förvisso förutspått regn och kraftig åska hela fredagen, vilket i verkligheten  innebar regn på förmiddagen med lite mullrande. Hursomhelst kändes inte en lift uppe på berget som det bästa stället att vara, och eftersom vi gärna vill ha en hel dag om vi hyr cyklar fick det bli nåt helt annat; en shoppingtur till Andorra la Vella.

Stan är endast några minuters bussfärd bort så det är enkelt att ta sig dit. Det var uppehåll hela eftermiddagen men vi kunde gå utomhus i långbyxor utan att smälta bort idag, rätt skönt.

Vi var in till stan första dagen också eftersom jag behövde ett nytt bakdäck. Då höll jag på att bli tokig på stället då vi letade i sportbutik efter sportbutik och upptäckte att alla hade exakt samma utbud (dvs inga landsvägsdäck). Efter några timmars irrande hittade vi till slut en väldigt välsorterad cykelbutik: Jorma Bike experience. Då var det dessutom lördag, lika trångt som under julhandeln i sverige, 32 grader och folk som röker var tionde meter så det är ju lite underligt att jag ens ville åka tillbaka dit!

Idag var det iallafall 23 grader och väldigt mycket färre människor. Dessutom letade vi inte nåt speciellt vilket nog drog ner stressnivån också. Kom därifrån med ett par jeans, shorts, tröja, linne och klänning som tillskott till garderoben så det var trevligt!

Andorra la Vella är fullproppat med butiker. Man får lätt intrycket att det finns hur mycket grejer som helst, men precis som på sportsidan visade det sig att de flesta klädbutikerna ha mer eller mindre samma märken. Så det räcker gott med att gå in i den största butiken först, sen har de mindre butikerna oftast bara lite annan image men mindre utbud av samma kläder. Det passade oss ganska bra, varken jag eller Jimmy tycker egentligen att det är så kul med shopping så vi kunde avsluta turen och inte känna att vi missat nåt bra.

DSC_0011.JPG

DSC_0085

 

 

 

Mot Spanien

temporary_file1859428129

Dagens runda ser ju lite udda ut.. Idag snittade vi faktiskt över 20km/h, känns lite som en bedrift här! Oklart om det beror på att vi inte fegar lika mycket utför längre. Tanken var iallafall ett lugnare pass så vi valde väl inte de brantaste klättringarna idag.

Vi inledde med klättringen till Arinsal (den jag avbröt häromdagen) och det var fint där också! Aningen svalare idag också men det blir ändå grisigt varmt i stigningarna när luften står stilla.

DSC_0051.JPG

DSC_0054.JPG

DSC_0053.JPG

Efter det rullade vi på neråt och tog oss an nästa klättring mot den spanska gränsen. En ca 15km lång klättring med tunn luft men inte så brant. Hade föreställt mig en gränsstation eller nåt då vägen enligt kartan fortsatte på andra sidan gränsen, men där fanns förutom vidunderlig utsikt en husbil, ett gäng hästar och en grusväg.

DSC_0058.JPG

DSC_0060.JPG

DSC_0074.JPG

DSC_0062.JPG

DSC_0081.JPG

DSC_0057.JPG

Det är otroligt fina vägar i Andorra, märktes redan på bussen från Barcelona att vägarna var lite slätare på den här sidan gränsen. Även väldigt många vägarbetare så det verkar vara högt prioriterat.

Vi rullade ner mot La Massana igen, där stannade vi till på Commençals cykelcafé/uthyrning. Downhill är mer grejen där men vi var ändå välkomna 🙂

Jag beställde en “bocadillo vegetal” då jag tyckte det kunde vara skönt att slippa de enorma mängder skinka de annars har på mackorna. Blev lite förvånad av att upptäcka att tonfisk tydligen är en grönsak här! Nåja, god var den iallafall och innehöll både tomat och sallad 🙂

DSC_0084.JPG

Efter det rullade vi vidare i dalgången norrut förbi Ordino och hamnade i ett fint naturreservat i de norra delarna. Inte jättebrant stora delar av den vägen, kul att få nöta lite på stora klingan också! Uppe i naturreservatet vände vi hemåt igen, blev till slut en bra tur på strax över 4h.

Imorgon är planen att hyra endurohojar! Återstår att se hur det går 🙂

Backtest 1

temporary_file1424646834.jpg

Idag rivstartade vi kroppen med ett litet backtest efter en vilodag igår. Det kändes! Segstartad men trött blev jag ändå.

På tal om trött var nog gårdagen något av det tröttaste jag varit med om. Hade blodtrycksfall så fort jag stod upp hela dagen och orkade ungefär ingenting, så det var lika bra att förbli i horisontellt läge.

Idag var jag pigg igen, och det där utlovade regnet dök till slut upp i morse faktiskt riktigt skönt då det ändå var varmt i luften.

Vi har en backe precis ovanför hotellet som vi tänkte ha som testbacke, ett nu i början och så en gång till innan vi åker hem. Vi cyklade en liten uppvärmningsloop och matade sen på, idag stannade klockan på 25:55, blir kul att se om det går att putsa. Enligt Strava tappade jag mycket i början av backen där det ibland lutar på 12-18%, var lite seg där så om jag står upp nästa gång borde det gå snabbare, hoppas jag…

Sen åkte vi vidare till den östra sidan av Andorra la Vella, mot Engolasters där vi råkade på en fin grusväg. Den anslöt sedan till La Comella-stigningen där Tour de France gått (fast andra hållet).

Därifrån rullade vi sedan hemåt, jag kände att det fick räcka med en kortare tur idag och Jimmy drog ut på en extrasväng.

I morgon blir det en längre tur, dock utan inledande backtest!

En oregnig dag

DSC_0041.JPG

Det är nästan alltid bra att fundera på saker ur olika perspektiv, vrider man och vänder på saker är sannolikheten hög att man upplever det lite annorlunda. Det gäller även cykelrundor. Märkte inte alls igår att utsikten från Beixalis-stigningen var så vacker då jag var upptagen med att stirra ner i asfalten, få runt pedalerna och inte gråta.

Dagens karta blev ungefär som igår, fast baklänges (mäktig snitthastighet det blir här va) :

temporary_file1240308669

Från detta hållet var klättringen till Beixalis en helt annan historia! Mellan 5-8% lutning innebar kadens över 40 och riktigt skönt flow. Jag känner mig inte riktigt redo att trycka på ordentligt ännu men det blir en hel del malande på sweet spot-intensitet i backarna. Hoppas det ger bra resultat!

Väl uppe fick vi åka ned för backen som tog det bästa ur mig igår och den kändes på nåt vis ännu brantare idag. Galen stigning alltså.

 

Stora vägen från Encamp till Canillo var inte jättekul, uppför och mycket trafik men inte så långt. Sen ytterligare en klättring mot Ordino där jag kunde spinna upp på över 80 i kadens(!) Jimmy tryckte på lite i backarna så jag fick lulla på i vilket tempo jag ville uppför idag. Njutbart!

Efter en liten fikapaus i Ordino var tanken att testa klättringen till Arinsal innan vi åkte hemåt. Åkte en bit men det var riktigt varmt och jag blev trött, så det fick räcka med 1/3 av klättringen idag. Dessutom har vi hela dagen gått och väntat på regn som så gott som alla väderkanaler lovat ska komma, och de mörka molnen hopade sig i Arinsal. Vände hemåt på trötta ben och var nöjd så, Jimmy skarvade med en extra klättring till Beixalis.

Många klättringar och utförskörningar blir det, och det finns nästan inga transportsträckor här. Hoppas och tror att det gör mig både stark och uthållig!

Idag testade vi hotellets SPA, riktigt skönt för benen. Regnet blev det förresten inget av, kanske 5 grader kallare än igår men fortfarande 24 nu när solen gått ner. Får se om det blir något häftigt åskväder som bara bergen kan bjuda på när vi är här!